张波在前几天的博文《治治我的腰间盘突出》就说要治治我的腰间盘时，就已经开始药物、膏药、锻炼了。从13号开始疼痛明显减轻。通过这几天留心发现，每天早上起床后疼的最厉害，白天疼痛较轻。其实这应该是床有关，我现在睡的是软床。为了验证我的想法，今天起搬到儿子的硬板床上睡几天看看第二天疼痛会不会减轻。

下面收藏从网上找的几种锻炼腰椎间盘突出的几种简单方法：

一、倒走

这个最简单也就容易锻炼，我每天中午饭后都会到操场上倒走半个小时。这样的倒走才坚持一周左右，再坚持下去，我相信会有效果的。

二、五点支撑法拱桥

去枕仰卧位，用头(1个支撑点)、双肘(2个支撑点)及双足跟(1个支撑点)为着力点，将腰背及臀部抬离床面，腹部凸起状如拱桥。停顿5~10秒后放下。重复进行，每日由20次渐增至100次。

三、小飞燕

头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟–算一次。循序渐进，直至每天做到40-60次。可分为2-3次。

其实方法的多少还在于自己去锻炼，目前我就是用这三种简单的方法，我想如果能坚持下去，一定会有良好的效果。

这几天发现，如果坐较低的小板凳，腰会疼的厉害，不知道你们有不有这样的感觉！