小胡同学建有一个微信博客群，可以说这个群一天24小时都有博友在聊天。这段时间我在搬服务器又换了主题或多或少遇到一些小问题，早上五点在群里发个问题，都有人会帮你，那个人是飞牛士。而下午的时候你会看到小韩同学在群里来句“早上好”，那是因为他熬了一夜白天补觉下午才起床。他们都是我年轻时的影子，也或是在重蹈我的覆辙，我真的很担心他们身体。
对我健康影响最大的几个方面
经常熬夜
2001年的时候单位开通了网络，本来在师范读书的时候就对计算机特别偏爱，那有了网络真的是痴迷到极点。不是偶尔，那是正常，每天晚上都是在凌晨一两点睡觉，而第二天早上五六点就起床，中午基本不睡午觉，一天24小时有十几个小时坐在电脑前。这样的生活作息时间一直到2007年我结婚之后才有所改变。
不吃早饭
年轻的时候真的不知道早饭是什么味道，因为就根本不吃早饭。长期，不是长期，是长年不吃早饭，导致脾胃出现了严重的问题。很长一段时间只要早上吃一点点油，肚子就会不舒服而拉肚。后来找中医开了几个月的中药进行调理才有所改善。
大量饮酒
才工作那会，都是年轻人。那个时候小年轻人都住在学校，每每下午放学，十几个小年轻人打打球，而打球结束就是到外面“打平伙”，每人五六块钱，就可以吃饱喝足。那时中午也不查饮酒，早、晚都喝的醉醺醺的。印象中有连续一两个月没有回家吃过饭，全都是下饭店。一个星期不喝吐两次酒，那就说明那个星期没有喝酒。
现在的我已感觉到了恐惧！
不得不说，我的高血压和我这些陋习有一定的关系。查出自己高血压已经有十几年的时间了，降压药也吃了七八年，但是效果都不是太好。今年入秋天气才变冷的那几天，太阳穴的位置开始发涨，到下午的时候延伸到头顶都是发涨的。我知道，这是高血压引起的血管反映。以前即使血压再高，身体都没有不适。这次身体的不适，让我感觉到了恐慌，每天脑子里都绕着“万一高血压引出脑出血自己挂了怎么办？父母年事已高没有人养老怎么办？孩子还小没有人照顾怎么办？我千万不能出问题，千万不能挂掉！”。这个想法一直在脑子里，最后不是恐慌，而是感觉到了恐惧。
只有你经历了，你才会感觉到可怕。这段时间推掉了一切的应酬，即使极少有应酬参加的，也能把嘴管住。现在真的不想熬夜，但是又不得不熬夜。孩子上初中，每天晚上需要陪学到十一点多，早上五点就得要起床给他准备早饭。还好中午能睡个二三十分钟，否则下午整个人都会昏昏沉沉的。
只有你经历了，才能有话语权。唉，年轻时千万不要透支自己的身体，否则年龄大了，真的是后悔都来不及了！博友们，不要再重蹈我的覆辙！切记！
早安，老张
@Damon： 早安！😂
所言极是，年轻人，不可纵欲、不可没日没夜的刷手机、打游戏，要不总有后悔的时候。
@博友圈： 现在年龄大了，必须要有各种控制才行。
必须要改变饮食结构，放弃高碳水的精良，吃杂粮。可以用我最近的食疗方法试试：
早上：杂粮粥。基本配方是黄豆、高粱、花生、小米、燕麦、荞麦、亚麻仁、黑芝麻、胚芽粉。为了调口味，可以加莲子、薏米、豌豆、绿豆、百合……。按照1:1的比例熬粥，你吃一段时间试试看，效果不错。另外有条件可以加鱼油
@老刘： 其实早饭是最难搞的，像杂粮粥孩子都不太喜欢吃，自己吃也吃不了多少。不过现在倾向于清淡饮食了。
@老张： 这个粥还可以，我家妞挺爱吃的
年轻时怎么折腾都不会有啥感觉，有感觉的时候已经有点迟了。可是、可是，很多损害身体的生活方式，自己很开心啊，比如小酌几杯、为有兴趣的事情熬夜、吃喜欢的食物等等
@空空裤兜： 就是的呢，道理谁都懂，但是一旦遇到了，就放开自我了！
身处it这个行业，有时候不得不熬夜加班，但是自从我明白“工作是干不完的，命只有一条”后，加班内卷就少了很多。希望这句话能够与各位网友共勉吧。
@萧瑟： 就是的，有时不得不熬夜，没办法。
我现在作息时间还算规律，戒了烟，基本不喝酒，身体好了点，不过我就是懒运动。导致孩子也学我一样，不喜欢运动。
熬夜、早饭、饮酒 —— 都是前一发动全身的问题，时间一长各种问题就出来了。
饮食4个原则 —— 无需计算、抓大放小
1. 三大类食物都要有：粮食、蔬菜水果、蛋白质，有3类食物就可以称之为一餐
2. 蛋白质足量，成年人1.2g/kg体重，70kg也就是80g左右，均分到3餐。一拳瘦肉大概就有19~25g。小孩子体重轻，没有大人那么容易缺，也很容易补上
3. 蔬菜水果定期更换，种类要多，尽可能吃应季蔬菜水果。
4. 保证蛋白质、蔬菜水果足量的前提下，碳水控胖瘦。观察一段时间比如1周，体重没有明显变化，碳水量就保持住就好，想胖想瘦微调即可。
休息好，身体机能才能慢慢恢复起来，营养的消化吸收利用才会正常！光靠补和调理，也只能缓解，根本还是得吃、练、睡！
加油~
@拜拜肉： 唉，道理都懂，但是做到真的不容易。
近期也在调整了
@sagrre： 是的，必须要调整。
我已经是奔四的人，身体状态远不如年轻时代，是该好好保养
@美樂地： 我约等于的话，都50了。。。必须要注意保养了。
身体这个东西还是得自己注意啦。
不过，就我现在的状态，看起来还算年轻，最起码没那么老～～
现在主要问题是熬夜，倒是也不是非常晚。
@obaby： 可能是年龄大了，以前是超过十一点睡，就睡不着。现在陪孩子学习，已经习惯十一点半睡了。
昨晚刚熬完夜，干到凌晨4点睡觉，8点多就被电话吵醒。打工人的无奈
熬夜我现在还在继续，吃早饭的事相较于以前好很多了，之前连续好几年都没吃过早饭。
我才29，有时候也感觉到力不从心了。 v.v
之前看过一句话，大致意思是，一个人成熟与否的标志就是开始学会养生了。
我也是高血压比较严重，正在想法解决，运动、睡眠、饮食每样都得注意。一起加油！
人的衰老其实是个渐进过程啊。。。
一到30多就感觉身体一天不如一天。特别自从养娃以后再好几年没睡过一天懒觉了。一到六七点就要起来了。
很好的忠告。年轻有本钱透支，踏进30岁开始感觉身体大不如前。
我靠，全中~
不对，我不喝酒，还好还好~
没办法呀，生来就累，还有很多事情要做。曾经也想过自己是个傻子该多好，无忧无虑、没烦恼
谢谢提醒，自己也知道熬夜过多，但是有时候确实是没办法，一来是工作，二来是烦恼，三来是莫名的烦躁难以入眠。
健康是最重要的
@楚狂人： 对呀，健康第一。
挂点google广告可以回回血
@鸟叔： 日IP30，一年估计收入不到50块钱吧。
关于健康这个话题，其实怎么劝，很多人是不听也不信的，这事只有自己经历了，才会当真。
@林羽凡： 是的，自己经历了，才知道重要。
有道理
年轻嘛，初接触计算机也是有一段时间经常坐在电脑前熬夜折腾这折腾那..
不过很快家人说就改了，早饭中学时期为了打街机有试过不吃早餐去买游戏币的。好像折腾过一次胃出血就不敢了，现在成家作息基本10点左右睡觉，早上七点起来。
@Mr.Chou： 你的生活习惯真好。现在孩子上学早，不得不早起
@Mr.Chou： 你这作息时间，完全是范本。可望不可及，关键是10点睡不着。
到了25岁：恭喜您，【身体健康锁定】试用到期且无法续费。
说的太对了。我就是年轻的时候不知道，用力过猛，现在追悔莫及。但是好多时候别人的话不顶用，医生的话比较有用。
@云帆： 还真是的，医生的话管用。
早上不吃早饭的毛病，改不掉，改不掉啊，9点半开饭，10点开会，就要9点起床收拾。定了5个闹钟，喊不醒！！
@泉哥： 很多人的闹铃都是定了五六个。
开始锻炼身体了，下半年之后的几轮感染高峰我都没有中招，应该是健身的效果。酒本来就不喝，爱抽烟不过目前还没有抽烟引起的身体问题，也在适当减少，熬夜还在改正中，已经从原来的3-4点不睡觉到现在1-2点入睡了，争取早日达成12点入睡。
@踏雪寻熊： 我是对烟特敏感，抽过嘴里不舒服。
还是年龄的问题吧，年轻的时候打完球回来躺地板上看电视，冰凉的地板躺着可舒服了，我妈说不行，会有寒气，年轻那会就不信这个邪，怎么舒服怎么来，现在要经常拨罐、刮砂甚至放血做理疗来驱体内的湿寒之气，现在儿子和我当年一样，说也不听，只能等他成熟了大概自己才懂吧，可能也晚了，我现在早餐准时了，玩电脑到半夜还是常有的事，酒基本上算戒了，只在自己家定量的一小杯，高血压的药是每天包里带着，每天定时量血压了……
@老宋： 就是的，我家儿子现在到家就脱衣服，怎么讲不行。
真实而深刻，很强烈的警示。我本身有胃寒，14年时因为不好好吃饭导致了胃炎且严重，180的我暴瘦到110不到，直到现在也维持在125kg左右徘徊，还要注意饮食。但有时候熬夜还是改不了，同时吸烟也是个问题虽然抽的少一包大概能抽三四天，且是淡烟薄荷烟，想戒但就是会犯烟瘾。
@粽叶加米： 还好我不抽烟，但是酒会喝。说真的，身体都是被自己给糟蹋坏了。
同龄人，同感~
@Andy烧麦： 你也45了？
金玉良言，但这是不是年轻人说的爹味